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怀孕\好吃不发胖，孕妈睡前餐推荐

有些孕妈天天皆以为饥，特殊是晚上，吃了很多多少仍是饿得失眠，怎样破?虽然说饥可以吃器材，可是睡前吃器材又畏惧长胖，怎么办才好?妊妇睡前吃甚么没有长胖?孕妈们想要连结好身材，那几款吃不胖的睡前餐必需保藏起来哦!

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银耳莲子羹

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有些孕妈咪会道：“这么不靠谱，下去便推举一个甜品，不是减肥是增肥吧?!”呃，有此设法主意的孕妈咪必然要淡定哈，请听小编细细讲去：

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不要以为甜品就是少肉用的，那是因为您出吃对。像是各人耳熟能详的银耳莲子羹，就是赘肉绝缘体。加上莲子可增进胰腺排泄胰岛素，有助于 生安神的功能。睡前来一碗，解饿的同时借能让您快捷入眠。

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【质料】银耳15克、莲子50克、冰糖80克、火2500毫升

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【做法】

1.将银耳洗净，放入温水中浸泡约2小时;

2.将莲子洗净，稍稍浸泡便可;

3.将泡发的银耳择去蒂，洗净撕成小朵并沥干;

4.将银耳、莲子放入高压锅中，倒入约2500毫升的净水，盖上锅盖，年夜火烧至冒汽后转中小火，煮约40分钟至莲子硬糯银耳胶质稀薄;

5.待高压锅泄压后翻开锅盖，放入冰糖，再稍煮一下让冰糖熔化，然后将其晾凉便可。

全麦火鸡三明治

全麦面包可能资助人体开释胰岛素，这类胰岛素可能使得色氨酸到达人脑并正在那转化为复合胺，从而大大降低心脏病发生发火的能够。另外，作为色氨酸的最好起源，搭配少量火鸡除可能更好滴护卫心脏中，甘旨天然是不问可知的工作，那关于孕期胃口大开的孕妈咪来讲确定是引发味蕾播种知足的取舍。

【质料】：全麦吐司一片、即食火鸡肉一片、生菜若干、西红柿若干、黑胡椒少量

【做法】

1.将全麦吐司按本人口胃爱好用面包炉烤制，后按对角线却成两半;

2.生菜洗净，西红柿洗净切片;

3.正在全麦吐司上铺火鸡片，依据团体口胃洒适量黑胡椒;

4.最初正在火鸡上依次铺西红柿跟生菜便可食用。

准妈妈须要从食品中汲取的钙约莫比普通人多1倍。大都食品的含钙量皆很有限，是以孕期喝更多的脱脂牛奶便成了您智慧的取舍。天天该当 取约莫1000毫克的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)便可以知足这类需要。

牛奶土豆泥

质料：土豆半斤，奶粉1调羹;精制油、鲜汤、盐适量。

做法：

1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀压抑成泥，参加盐跟奶粉搅拌平均。

2、炒锅上火，放入精制油适量，放入土豆泥跟适量鲜汤，炒至不粘锅加盐调味便可。

这类小零食有良多用途：早上您可以正在床上细细地品味它，可能十分无效天减缓孕吐反映;上班的路上，正在车里吃上几块，可以资助您打发无聊的工夫;办公室里当

您俄然有了念吃器材的欲望，它便正在您身旁，便利并且不会引人注意。它是一种名副其实的迷你食物，而且会忠诚天保障您一天的血糖安稳、精神抖擞。

黄油饼干

质料：2杯面粉、2勺发酵粉、4勺奶油，1/2勺盐，3/4杯牛奶。

做法：

1、正在面粉里参加发酵粉，参加得当的盐，然后过筛。

2、第二步把奶油磨成面包屑状。拿擦丝板便可以。

3、将奶油混入面粉中，参加牛奶搅拌平均，直到死面粉酿成了面团样。

4、轻轻地翻转死面团，揉30秒钟。

5、把面团做成12块1厘米薄、2厘米宽、4厘米少的外形。

6、烤箱预热到200度，将那12块饼干放入烤箱中，烤12到15分钟便可。

铁在人体血液转运氧气跟红细胞分解的进程中起着不成替换的作用，孕期您的血液总量会增长，以保障可能经由过程血液供应胎儿充足的养分，是以孕期关于铁的须要便

会成倍天增长。若是体内贮存的铁缺乏，您会觉得极易疲惫。经由过程饮食增补充足的铁便变得尤为重要。瘦肉中的铁是供应这一需要的次要起源之一，也是最容易被人

体接收的。

玉米瘦肉汤

质料：甜玉米，瘦肉，酱油、生粉、盐各适量

做法：

1、把新颖甜玉米的玉米子刨上去;

2、锅里放水烧开后把玉米放进去煮;

3、瘦肉用酱油跟生粉阉一下;

4、后与玉米同煮，肉熟后加盐至合味。

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